La Deshidración
El agua compone más de dos tercios del cuerpo humano sano. Lubrica las articulaciones y los ojos, ayuda a la digestión, vacía los residuos y toxinas, y mantiene la piel sana.
La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más líquido de lo que ingiere.
Cuando el contenido de agua normal de tu cuerpo se reduce, altera el equilibrio de minerales (sales y azúcar) en tu cuerpo, lo que afecta la forma en que funciona.
El agua compone más de dos tercios del cuerpo humano sano. Lubrica las articulaciones y los ojos, ayuda a la digestión, vacía los residuos y toxinas, y mantiene la piel sana.
En Recetas que previenen y curan te ofrecemos una serie de Recetas Vitamin Water que te ayudaran a beber más agua y no preocuparte de la deshidratación.
Algunos de los signos de alerta temprana de la deshidratación incluyen:
- Sensación de sed y aturdimiento
- Una boca seca
- cansancio
- Tener orina de color oscuro y fuerte olor
- Orinar menos que de costumbre
Un bebé puede estar deshidratado si:
- Tienen una mancha hundida, deprimida (fontanela) en su cabeza.
- Tienen pocas o ningunas lágrimas cuando lloran.
- Tienen menos pañales mojados (los pañales se sentirán más ligeros).
- Está somnoliento.
El cuerpo se ve afectado incluso cuando se pierde una pequeña cantidad de líquido.
¿Qué causa la deshidratación?
La deshidratación suele ser causada por no beber suficiente líquido para reemplazar lo que perdemos.
El clima, la cantidad de ejercicio físico que está haciendo (sobre todo en climas calurosos) y su dieta pueden contribuir a la deshidratación.
También puede deshidratarse como resultado de una enfermedad, como vómitos persistentes y diarrea, o sudoración por una fiebre.
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| La deshidratación suele ser causada por no beber suficiente líquido para reemplazar lo que perdemos. |
¿Quién está en riesgo de deshidratación?
Cualquiera puede deshidratarse, pero ciertos grupos están particularmente en riesgo.
Éstos incluyen:
- Bebés, los bebés tienen un bajo peso corporal y son sensibles incluso a pequeñas cantidades de pérdida de líquidos.
- Las personas mayores , pueden ser menos conscientes de que se están deshidratando y necesitan seguir bebiendo líquidos.
- Personas con una mala condición de salud , como la diabetes o el alcoholismo, etc..
- Atletas , pueden perder una gran cantidad de fluido corporal a través del sudor al hacer ejercicio durante largos períodos.
Qué hacer
Adultos
Si usted está en riesgo de deshidratación, beba muchos líquidos como agua o calabaza diluida. Estos son mucho más eficaces que grandes cantidades de té, café o bebidas gaseosas, que contienen cafeína.
Si le resulta difícil mantener el agua baja porque está vomitando, trate de beber pequeñas cantidades con más frecuencia.
Si está deshidratado, necesitará líquidos de rehidratación (disponibles en las farmacias).
Niños y bebés
Continúe amamantando a los bebés con riesgo de deshidratación, o deles otros alimentos para la leche.
Evite dar jugos de frutas y bebidas carbonatadas.
Si un bebé o un niño ya está deshidratado, deben recibir líquidos de rehidratación (disponibles en las farmacias). Es posible que encuentre una cucharadita o una jeringa puede ser útil para obtener líquido en un niño pequeño.
Si no se trata, la deshidratación grave puede ser grave y causar ataques (convulsiones) , daño cerebral y muerte.
Cuándo consultar a su médico de cabecera
Consulte a su médico de cabecera si sus síntomas continúan, a pesar de beber un montón de líquidos, o si usted piensa que su bebé o niño está deshidratado.
Si sospecha una deshidratación, puede hacerse un análisis de sangre o una prueba de orina para verificar el balance de sales (sodio y potasio) en su cuerpo.
Comuníquese de inmediato con su médico de cabecera, el servicio urgencias si tiene alguno de los siguientes síntomas:
- Sed extrema
- Sentirse inusualmente cansado (letárgico) o confundido
- No pasa la orina durante ocho horas
- latidos rápidos
- Mareos cuando se pone de pie que no desaparece después de unos segundos
También debe comunicarse con su médico de cabecera si su bebé ha tenido seis o más episodios de diarrea en las últimas 24 horas o si ha vomitado tres veces o más en las últimas 24 horas.
¿Cuánto debo beber?
Los estudios han tratado de establecer una ingesta diaria de líquidos recomendada, pero puede variar dependiendo del individuo y factores tales como la edad, el clima y la actividad física.
Una buena regla es beber suficiente líquido para que no tenga sed por largos períodos, y para aumentar constantemente su ingesta de líquidos durante el ejercicio y durante el clima caliente.
Tener la orina clara es una buena señal de que está bien hidratado.
Debe beber mucho líquido si tiene síntomas de deshidratación , como sentir sed y aturdimiento, o pasar la orina de color oscuro.
También es importante reemplazar el líquido perdido después de un episodio de diarrea .
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