¿Qué causa la deshidratación?

La Deshidración

El agua compone más de dos tercios del cuerpo humano sano. Lubrica las articulaciones y los ojos, ayuda a la digestión, vacía los residuos y toxinas, y mantiene la piel sana.

La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más líquido de lo que ingiere.

Cuando el contenido de agua normal de tu cuerpo se reduce, altera el equilibrio de minerales (sales y azúcar) en tu cuerpo, lo que afecta la forma en que funciona.

 El agua compone más de dos tercios del cuerpo humano sano. Lubrica las articulaciones y los ojos, ayuda a la digestión, vacía los residuos y toxinas, y mantiene la piel sana.

En Recetas que previenen y curan te ofrecemos una serie de Recetas Vitamin Water que te ayudaran a beber más agua y no preocuparte de la deshidratación.


Algunos de los signos de alerta temprana de la deshidratación incluyen:

• Sensación de  sed y aturdimiento
• Una  boca seca
• cansancio
• Tener orina de color oscuro y fuerte olor
• Orinar menos que de costumbre

Un bebé puede estar deshidratado si:

• Tienen una mancha hundida, deprimida (fontanela) en su cabeza.
• Tienen pocas o ningunas lágrimas cuando lloran.
• Tienen menos pañales mojados (los pañales se sentirán más ligeros).
• Está somnoliento.

El cuerpo se ve afectado incluso cuando se pierde una pequeña cantidad de líquido.


¿Qué causa la deshidratación?

La deshidratación suele ser causada por no beber suficiente líquido para reemplazar lo que perdemos.

El clima, la cantidad de ejercicio físico que está haciendo (sobre todo en climas calurosos) y su dieta pueden contribuir a la deshidratación.

También puede deshidratarse como resultado de una enfermedad, como vómitos persistentes y diarrea, o sudoración por una fiebre.

La deshidratación suele ser causada por no beber suficiente líquido para reemplazar lo que perdemos.

¿Quién está en riesgo de deshidratación?


Cualquiera puede deshidratarse, pero ciertos grupos están particularmente en riesgo.

Éstos incluyen:

- Bebés, los bebés tienen un bajo peso corporal y son sensibles incluso a pequeñas cantidades de pérdida de líquidos.

- Las personas mayores , pueden ser menos conscientes de que se están deshidratando y necesitan seguir bebiendo líquidos.

- Personas con una mala condición de salud , como la diabetes o el alcoholismo, etc..

- Atletas ,  pueden perder una gran cantidad de fluido corporal a través del sudor al hacer ejercicio durante largos períodos.


Qué hacer


Adultos

Si usted está en riesgo de deshidratación, beba muchos líquidos como agua o calabaza diluida. Estos son mucho más eficaces que grandes cantidades de té, café o bebidas gaseosas, que contienen cafeína.


Si le resulta difícil mantener el agua baja porque está vomitando, trate de beber pequeñas cantidades con más frecuencia.


Si está deshidratado, necesitará líquidos de rehidratación (disponibles en las farmacias).

Niños y bebés


Continúe amamantando a los bebés con riesgo de deshidratación, o deles otros alimentos para la leche.

Evite dar jugos de frutas y bebidas carbonatadas.

Si un bebé o un niño ya está deshidratado, deben recibir líquidos de rehidratación (disponibles en las farmacias). Es posible que encuentre una cucharadita o una jeringa puede ser útil para obtener líquido en un niño pequeño.

Si no se trata, la deshidratación grave puede ser grave y causar ataques (convulsiones) , daño cerebral y muerte.

Cuándo consultar a su médico de cabecera

Consulte a su médico de cabecera si sus síntomas continúan, a pesar de beber un montón de líquidos, o si usted piensa que su bebé o niño está deshidratado.

Si sospecha una deshidratación, puede hacerse un análisis de sangre o una prueba de orina para verificar el balance de sales (sodio y potasio) en su cuerpo.

Comuníquese de inmediato con su médico de cabecera, el servicio urgencias si tiene alguno de los siguientes síntomas:

• Sed extrema
• Sentirse inusualmente cansado (letárgico) o confundido
• No pasa la orina durante ocho horas
• latidos rápidos
• Mareos cuando se pone de pie que no desaparece después de unos segundos

También debe comunicarse con su médico de cabecera si su bebé ha tenido seis o más episodios de diarrea en las últimas 24 horas o si ha vomitado tres veces o más en las últimas 24 horas.

¿Cuánto debo beber?

Los estudios han tratado de establecer una ingesta diaria de líquidos recomendada, pero puede variar dependiendo del individuo y factores tales como la edad, el clima y la actividad física.

Una buena regla es beber suficiente líquido para que no tenga sed por largos períodos, y para aumentar constantemente su ingesta de líquidos durante el ejercicio y durante el clima caliente.

Tener  la orina clara es una buena señal de que está bien hidratado.

Debe beber mucho líquido si tiene síntomas de deshidratación , como sentir sed y aturdimiento, o pasar la orina de color oscuro.

También es importante reemplazar el líquido perdido después de un episodio de diarrea .

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Cómo conseguir mantener nuestro organismo más sano

Cómo conseguir mantener nuestro organismo más sano

Tu cuerpo no funciona ....sin agua

Lo último que se sabe de ella es que nos ayuda a perder kilos sobrantes, pero el agua también consigue mantener nuestro organismo más sano y limpio por dentro.

Cómo conseguir mantener nuestro organismo más sano

La mayor parte de nuestro cuerpo está constituido por agua. Es ella la que permite la disolución y el transporte de numerosas sustancias vitales para la existencia.

Y, al eliminarla, se desechan tóxicos que serían muy dañinos si se acumularan. por ello necesitas reponerla diariamente, sobre todo a medida que avanza tu edad, por que al cumplir años es más fácil sufrir una deshidratación, y una buena forma de beber aunque no se sienta sed es tomar los maravillosos Vitamin Water de frutas y sabores que os dejé en el  articulo  Recetas Vitamin Water.
escrito en  Recetas que previenen y curan.

 

Contra la retención de líquidos y la hinchazón 

Para evitar la retención de líquidos hay que beber suficiente agua, aunque muchas personas la eviten por sentirse hinchadas.

Pero cuando eso ocurre es que se ha roto el equilibrio hídrico del organismo y solo aportándole más líquido se podrá recuperar.

Ten en cuenta que si optas por no beber, tu organismo lo que hará es retener todavía más los líquidos circulantes, por lo que todavía aumentará más la sensación de hinchazón.

Tampoco podemos olvidar que bebiendo agua y eliminándola después se limpia el organismo.

Su aporte permite un adecuado funcionamiento del riñon y hace que se arrastren las sustancias de desecho que pueden acumularse en el cuerpo. Pero además el agua ayuda a prevenir el estreñimiento, pues facilita que las heces adquieran una consistencia blanda y que, así, sea más fácil eliminarlas.

Bebe agua aunque no sientas sed

Dos litros de agua repartida durante todo el día, es la cantidad que recomendamos en Recetas que previenen y curan y es la cantidad a tomar.

Es muy importante hacerlo aunque no experimentemos la sensación de tener sed. Ten en cuenta que si no bebes, se adormece el centro de la sed (que se encuentra en el cerebro), con lo que todavía es más difícil percibir la sensación de sed.

El agua te ayuda a perder peso

Del grifo, embotellada, con más o menos mineralización, los Vitamin Waters......da igual cómo se elija, lo importante es que si se bebe antes de comer, ayuda a perder peso.

Así lo ha demostrado el primer ensayo amplio que se ha hecho sobre el asunto.

Al parecer, beberla consigue que se consuman unas 90 calorías menos durante la comida por que la persona se sacia más.

Desde Recetas que previenen y curan te recomendamos beber mucha agua y más en estos días de mucho calor.   

Y recuerda que tu cuerpo no funciona............... sin agua

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Recetas sanas Vitamin Water

Cosas sobre el agua que deberíamos saber

La falta de agua puede conducir a la deshidratación y estos efectos perjudiciales puede causar migrañas,calambres musculares, fatiga, complicaciones renales, presión arterial irregular, estreñimiento, picor en la piel seca, e incluso el riesgo de muerte

¿Sabías que el cuerpo humano está compuesto de 55% al ​​78% de agua dependiendo del tipo y tamaño del cuerpo.

El agua es un nutriente esencial que interviene en todas las reacciones químicas dentro de nuestro cuerpo.

El agua ayuda a proteger los órganos vitales, regular y mantener la temperatura corporal, transporta
nutrientes y oxígeno, elimina los productos de desecho; mientras nos mantiene húmedos de los ojos, la nariz, la boca,cabello, la piel, el tracto digestivo, y las articulaciones (articulaciones necesitan agua para mantenerse fuerte y flexible).

La falta de agua puede conducir a la deshidratación y estos efectos perjudiciales puede causar migrañas,calambres musculares, fatiga, complicaciones renales, presión arterial irregular, estreñimiento, picor en la piel seca, e incluso el riesgo de muerte (20% deshidratado).

 El agua es buena para nosotros, ¿verdad?

A pesar de ser muy beneficiosa, la gente todavía no bebe suficiente agua  diariamente.

¿Por qué?

Algunos dicen que es debido a la falta de sabor que se asocia a menudo al agua hace que sea la última opción cuando tenemos sed . No me sorprende Después de todo, el agua sola simplemente sabe algo aburrida e insípida.


En este articulo, revelo una forma sencilla de hacer el agua mas apetecible, para calmar la sed, proporcionando una casi interminable variedad de combinaciones de sabores que van desde lo más sutil a lo dulce.

 Recetas sanas de Vitamin Water

Estas Vitamin Water no sólo te hidratan sino que también proporcionan vitaminas esenciales y
minerales.

Lo mejor de todo, que no contienen ningún ingrediente tóxico ni perjudicial que se encuentran en otras bebidas como gaseosas o zumos azucarados.


Por lo tanto, ¿que cantidad de agua se debe consumir cada día?

En el caso de los adultos la cantidad también varía según el sexo.

Mientras que las mujeres deben tomar alrededor de unos  2 litros diarios, en el caso de los hombres esta cantidad aumenta hasta unos 2,5 litros.

Eso sí, en caso de que la mujer esté embarazada o en periodo de lactancia deben consumir 0,3 litros y 0,7 litros más respectivamente.

Disfrutar de estas recetas y vitaminas e iniciar el camino hacia una mejor salud mediante una mejor hidratación.

Estas recetas pueden ser tus catalizadores personales para beber más agua cada día; Vitamin Water que pueden hidratar y ayudar a proporcionar las vitaminas que tu cuerpo podría estar
carente.

Qué necesitaremos para nuestras recetas VitaminWater

Agua mineral, filtrada o purificada


Todas estas recetas requieren  2 litros de agua en función de la cantidad de hielo y fruta utilizada.

 Puedes utilizar el agua potable del grifo pero mejor si es mineral o filtrada.


Una jarra o recipiente  grande


Puedes  comprar algunos frascos de 2 litros con tapa en Amazon o en tu  tienda local.

El vidrio o cristal  es el mejor envase ya que permite que las vitaminas y sabores  salen  sin ningún sabor extraño.

Un frasco de vidrio sellado ayudará a mantener tu degustación de agua para un máximo de 3 días en el frigorífico.

Cuchara de madera

 La cuchara de madera además  de para remover, se utiliza también para aplastar ligeramente la fruta para ayudar a liberar el jugo que tienen las  hierbas para ayudar a liberar el sabor.

 Recomiendo  no utilizar plástico debido a las impurezas y el BPA que pueden estar contenidos en muchos artículos de plástico.

Fruta 

La fruta fresca es mejor si es en temporada. En caso contrario, la fruta congelada va a funcionar muy bien si la fruta generalmente se congela durante su punto óptimo de maduración.


Verduras frescas

Hay sólo un pequeño puñado de verduras que son útiles para darle sabor al agua. Uno de mis vegetales favoritos a utilizar es el pepino.

Las hierbas secas o frescas (a menudo complementan los sabores de frutas). La menta es una de mis hierbas favoritas, pero que sin duda puede utilizar otras hierbas como la salvia, romero, albahaca, tomillo y lavanda.

La fruta fresca es mejor si es en temporada. En caso contrario, la fruta congelada va a funcionar muy bien si la fruta generalmente se congela durante su punto óptimo de maduración.

Consejos adicionales


 1. Para dar sabor y sacar las vitaminas de las frutas y hierbas, simplemente remover hacia abajo con la cuchara de madera para ayudar a extraer el jugo.

2. Si deseas que sea un poco más dulce, se puede añadir una pequeña cantidad de azúcar (todavía mucho más saludable que cualquier clase de refresco) o Stevia (en polvo o líquido).

Estos edulcorantes pueden ser añadidos a un vaso individual de agua o a la jarra / frasco.

 3. Para meorar el sabor y gusto, el agua se deja macerar con la fruta  al menos 3 horas o toda la noche en el frigorífico

 La mayoría  de vitamin water conserva su frescura y sabor un máximo de 3-4 días si tapamos la jarra o frasco en el frigorífico.

Strawberry Kiss

Strawberry Kiss

Agua con un estupendo y refrescante toque sabor a fresas y es súper fácil de hacer!

• 2 litros de agua filtrada o mineral.
• 2 Copas frescas o congeladas. 
• y un rodajas de Fresas frescas.

Cucumber  Freshness

Cucumber  Freshness

 El sabor fresco de un pepino puede ayudar a calmar la sed rápidamente.

Añadir un poco de menta y se obtiene una bebida fresca, crujiente para mantenerse hidratado y listo para funcionar.

 Se ha demostrado la menta sirve para aliviar los problemas de sinusitis, problemas gástricos, y ayudar a reducir la hinchazón de las articulaciones y los músculos.

El pepino Inglés tiende a tener menos semillas, da menos efecto ‘eructo’, y es alta en potasio.


Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 4 hojitas de menta fresca
•  ½ pepino (en rodajas) 

 Dew-a-Lime

Dew-a-Lime

Un toque súper fresco de lima mezclada con la dulzura de un melón


Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 3 Copas  de melón helado (en dados) 
• 1 lima (en rodajas)

 Marvelous Melon Melody

Marvelous Melon Melody

La sandía es conocida por el contenido de agua, para empezar, así que qué mejor manera de hidratar el cuerpo que una combinación de Sandía y Melón


Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros  de agua mineral o  filtrada 
• 1 taza de sandía cortada en dados
• 1 taza en dados de melón

Berry-Licious

Berry-Licious

Un magnífico trío de frutos rojos el cual crea un toque dulce de cada fruto en cada sorbo de agua que se toma.



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada
• ½ taza de frambuesas 
• ½ taza de arándanos
• ½ taza de fresas

Lemon Lime Refresher

Lemon Lime Refresher

La combinación de los sabores comunes de un refresco que mucha gente disfruta, añadimos 2 ingredientes simples para crear nuestra Vitamin Water de  Lima Limón.



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 limón (en rodajas) 
• 1 Lima (rodajas)

Ginger Lime Twister 

Ginger Lime Twister

El jengibre proporciona ácido de potasio y Omega-6.

Las limones añaden vitamina C, vitamina A y también contienen ácidos omega-6; haciendo de esta Vitamin Water un buen comienzo para un día saludable para el corazón!



Ingredientes para hacer esta receta : 

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
•  Jengibre fresco (corte en trozos más pequeños) 
• ½ limón (en rodajas)

 Cucumber Conditioning & Cleansing Water 

Cucumber Conditioning & Cleansing Water

El pepino fresco,es muy crujiente,y ayuda a limpiar el cuerpo. Tiene vitaminas A, C y K, ácido fólico, calcio, potasio, magnesio, fósforo y mucho más!



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o  filtrada 
• ½ pepino 
• 4 Hojas de menta
• ½ limón (en rodajas) 
• Jengibre fresco (en dados)

D-Stressed Bliss  

D-Stressed Bliss

Esta Vitamin Water calma el estrés, combina hierbas frescas con los refrescantes sabores de melón para crear una tensión que reduce y calma la sed.



 Ingredientes para hacer esta receta : 

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 Copa sandía (en dados) 
• 1 Copa Melón (en dados) 
• 1 ramita de romero fresco

Cinnamon    Apple    Crisp 

Cinnamon    Apple    Crisp

Esta Vitamin Water utiliza canela para acelerar tu metabolismo y unas manzanas dulces para crear un intenso y refrescante  sabor después de cada sorbo.



Ingredientes para hacer esta receta :  

• 2 litros de agua mineral o filtrada
• 1 Manzanas roja (Red Delicious, etc.) 
• canela en rama (simplemente deje caer en agua)

Razz-ma-Tazz

Razz-ma-Tazz

Montones de nuevas mezclas de sabores de frambuesa con un toque de albahaca para darte un poco de energía y ayudarte  todo del día. ¡ Bueno y refrescante!



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• ¾ taza de frambuesas rojas 
• 1 ramita de albahaca fresca

Perfect    Papaya    Power

Perfect    Papaya    Power

Esta es una bebida con mucho "poder" que combina ingredientes conocidos por tener un montón de vitaminas A, B, C, K, E y mucho más.



 Ingredientes para hacer esta receta :   

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 taza de papaya (en dados) 
• ½ lima (en rodajas)
• Jengibre (en dados)

Pineapple    Mango    Twist

Pineapple    Mango    Twist

Esta Vitamin Water seduce tu paladar con una combinación de frutas, pareciendo  que estás en una isla tropical.



 Ingredientes para hacer esta receta :   

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 2 taza de piña (dados) 
• 1 Mango Amarillo (en cuartos)

Kiwi    Island    Super    Sipper 

Kiwi Island Super Sipper

Esta Vitamin Water simplemente sabe  como si estuvieramos en unas “islas tropicales” y te relaja al instante.

Cargado con vitaminas del kiwi , añadir la menta ,limón, piña y conseguimos casi todas las vitaminas que necesitamos con esta agua super vitaminada! 


 Ingredientes para hacer esta receta :   

• 2 litro de agua mineral o filtrada 
• 1 Kiwi (rodajas) 
• 1 taza de piña (en dados) 
• 6 hojas de menta

Marvelous Melon  Mint

Marvelous Melon  Mint

Con un sutil toque de menta  esta Vitamin Water ayuda a suministrarte vitaminas A, C, B6 y estimula el flujo sanguíneo.



Ingredientes para hacer esta receta :    

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 ½ tazas Cantaloupe (o mezclar melones) 
• 6 hojas de menta

Tangerine Tango 

Tangerine Tango

Los sabores cítricos de la mandarina y melón juntos dan un suave sabor de refresco absoluto.




Ingredientes para hacer esta receta :  

• 2 litros de agua filtrada 
• 1 Mandarina (en rodajas)
• 1 taza de melón

Morning    Sunshine

Morning Sunshine

Una Vitamin Water mezcla de cítrico de naranja, limón y lima que su jugo recuerda al Amanecer.

Esta Vitamin Water además de  refrescante  es una buena forma para tener un día brillante,  manteniendonos  de esa manera durante todo el día.



 Ingredientes para hacer esta receta :  

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 Naranja (en rodajas) 
• ½ limón (en rodajas)

Pineapple Orange Mist 

Pineapple Orange Mist

Todo  un clásico en la sección de jugos Vitamin water, se puede hacer de este uno de mis favoritos del día.



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o  filtrada 
• 1 taza de piña (en dados) 
• 1 naranja (en rodajas)

Georgia  Sweet Plum Passion 

Georgia  Sweet Plum Passion

El sabor dulce de las ciruelas se mezclan con un toque de cítricos para mantenerte hidratado todo el día..



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 ciruela (en dados)
• ½ limón (en rodajas)

Apple Berry  Lipsmacker

Apple Berry Lipsmacker

Las manzanas y arándanos mezclados hasta que el sabor se diluya en el agua. Una manera increíble para refrescar tu cuerpo con un magnífico sabor para disfrutar saboreándolo.



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• ¾ de taza de arándanos 
• 1 manzana (rodajas)

Super Summer Sipper

Super Summer Sipper

Una combinación de ingredientes que nos recuerda a una ensalada de verano mientras que le da el sabor y los beneficios de una gran cantidad  de vitaminas y minerales.

Cargado con vitamina A, vitamina C, licopeno, beta-caroteno, vitamina B6, ácido pantoténico, tiamina y carbohidratos naturales para un gran impulso de energía!



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 2 tazas de sandía (en dados) 
• ½ pepino (en rodajas) 
• ½ taza de melón

Grapes  Galore 

Grapes Galore

La combinación de ingredientes en esta vitamin Water ayudará a aumentar tu energía y también ayuda a combatir los resfriados y virus.

 Lleno de antioxidantes y vitaminas de reabastecimiento de energía que no desearas estar sin este elemento básico en tu frigorífico!



Ingredientes para hacer esta receta :

•  ½ Pomelo
•  ¾ taza de uvas rojas

 

Papaya Heaven 

Papaya Heaven

Esta  refrescante combinación de sabores está lleno de fitonutrientes, minerales y vitaminas.
Comienza el día con una sensación fresquísima con estos estupendos ingredientes.



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• 1 ½ taza  Papaya (dados)
• 10 hojas de albahaca fresca

Green Water

Green Water

Estos dos ingredientes  juntos le dan un sabor que es simplemente increíble. Sencillo, pero  muy gratificante.



Ingredientes para hacer esta receta :

• 2 litros de agua mineral o filtrada 
• ½ pepino 
• ¾ de taza de uvas verdes (cortadas)

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Protegerse del calor

• Evitar las salidas y las actividades en las horas más calurosas, generalmente entre las 2 y las 6 de la tarde, y más aún las actividades físicas como deportes y trabajos que requieran un importante esfuerzo físico.
• Si es necesario salir de casa a esas horas, buscar la sombra y llevar siempre agua.
• Ponerse un sombrero, utilizar ropas ligeras y amplias y a poder ser de color claro y de algodón a ser posible.
• Cerrar las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol.
• Mantener las ventanas cerradas cuando la temperatura exterior sea superior a la temperatura interior.
• Abrir las ventanas por la noche, provocando corrientes de aire.

Refrescarse

• Permanecer dentro de casa en las habitaciones más frescas.
• Ducharse o bañarse varias veces al día o humedecer el cuerpo.

Beber y comer regularmente 

• Beber líquidos en abundancia, incluso sin sed, agua, zumos de fruta.
• No tomar alcohol
• Comer como de costumbre.
• Hacer varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras ( salvo en casos de diarrea).
• Evitar comidas copiosas.

Beber líquidos en abundancia, incluso sin sed, agua, zumos de fruta.

Pedir consejo a nuestro médico

• Sobre todo si se toman medicamentos, o si aparecen síntomas no habituales.

No dudar a la hora de ayudar o pedir ayuda

• Pedir ayuda a un pariente o a un vecino si el calor os hace sentiros mal.
• Informarse del estado de salud de las personas mayores o con enfermedades crónicas, de vuestro entorno que vivan solas, o tengan una situación de fragilidad o dependencia, y ayudarles a comer y a beber.

Pedir ayuda a un pariente o a un vecino si el calor os hace sentiros mal.

Siempre hay alrededor de nosotros algún anciano que vive sólo y puede estar en una situación comprometida, incluso en peligro a causa del calor

¿ que riesgos corremos cuando hace mucho calor ?

La exposición a fuertes calores constituye una agresión para el organismo. Corremos el riesgo de deshidratación, agravamiento de enfermedades crónicas o de sufrir un golpe de calor.

Algunos síntomas que deben alertarnos

• Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre.....
• Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad e insomnio inhabitual.

Si aparecen estos síntomas:

• Es necesario suspender toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua, zumos de frutas...
• Consultar al médico si estos síntomas persisten o se agravan.

Un riesgo grave, el golpe de calor

Puede sobrevenir cuando el cuerpo no llega a controlar su temperatura que aumenta entonces rápidamente.


Se detecta por:

• Una agresividad desacostumbrada.
• Piel caliente, roja y seca.
• Dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa.
• Confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento.

 Los deportistas, los trabajadores manuales expuestos al calor, los lactantes, las personas mayores, las personas con alguna minusvalía o enfermedad crónica son particularmente muy sensibles a los golpes de calor.

Mientras tanto:

• Lleve a la persona a un lugar fresco.
• Hágale beber.
• Quítele la ropa.
• Rocíe su cuerpo con agua fresca o póngale sábanas húmedas.
• Provoque corrientes de aire.

Y muy importante si observa que una persona padece un golpe de calor pida ayuda inmediatamente

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Las altas temperaturas pueden producir dolencias o dañar la salud de algunas personas, como es el caso de las personas mayores o de quienes padezcan algún trastorno crónico, especialmente de tipo respiratorio o cardiocirculatorio.

 1.- Combatir adecuadamente el calor

Ante olas de calor es preciso observar, entre otras, las siguientes medidas:

Beber líquidos aunque no se tenga sed para no deshidratarnos en días de mucho calor

• Es preciso beber líquidos (agua, zumos naturales,.....) frecuentemente aunque no se tenga sed, con el fin de reponer las pérdidas que se producen por sudoración elevada. Esta es la medida de mayor importancia de las que se deben adoptar ante el excesivo calor.
•  Durante el día, cerrar ventanas y oscurecer la casa. De esta forma evitamos que el calor del exterior entre en casa.
• Abrir y airear la casa a la caída de la tarde y durante la noche para que entre aire un poco más fresco.
• Evitar los paseos en las horas de más calor. Si la casa es muy calurosa, acudir a lugares de recreo y tiempo libre que tengan aire acondicionado como pueden ser bibliotecas, hogares de jubilados, centros culturales, cafeterías o salas de cine.
• Realizar las compras a primera hora de la mañana y evitar en lo posible cargar con bolsas de excesivo peso, con el fin de prevenir la sudoración exagerada.
• Utilizar prendas de vestir de algodón, ligeras y de colores claros.

2.- Con el sol, poco a poco

El sol es un buen amigo. Nos proporciona vitaminas y un atractivo bronceado. Pero si nos descuidamos, la piel y en algunos casos todo el organismo pueden sufrir las consecuencias. 

Por ello, debemos tomar algunas medidas:

Protegerse mediante crema de protección solar con índice de protección adecuado a la sensibilidad de cada piel

• Evitar una exposición prolongada y no exponerse al sol en las horas centrales del día, entre las 12 y las 17 horas.
• Protegerse mediante crema de protección solar con índice de protección adecuado a la sensibilidad de cada piel. Su médico de referencia o dermatólogo le podrá recomendar el factor solar más adecuado para su tipo de piel.
• Aplíquese la crema protectora 30 minutos antes de empezar a exponerse al sol.
• Los niños y las personas mayores son especialmente sensibles al sol y al calor, por eso hay que prestarles una atención especial. Durante los primeros días deben tomar el sol de forma progresiva, siendo conveniente, en el caso de los niños, protegerlos parte del tiempo con una camiseta de algodón y cubrirles la cabeza con un gorrito.
•  Es aconsejable que los grupos de mayor riesgo beban con frecuencia líquidos no muy fríos, para reponer la pérdida que se produce por alta sudoración.
• La playa o los lugares muy calurosos pueden ocasionarles, a estos últimos, problemas, ya que pueden sufrir más fácilmente deshidratación o golpes de calor. Para evitarlo es conveniente administrarles agua frecuentemente y procurar que estén en los lugares más frescos y sombreados.

3.- Para un viaje sobre ruedas 

En vacaciones, la forma más común de desplazamiento suele ser el coche. Además de los temibles accidentes de tráfico, para los que sólo podemos recomendar Responsabilidad en la carretera, en el coche pueden originarse problemas para los que viajan, sobre todo si vamos con niños y no guardamos las debidas precauciones.

Educar a los niños para que se comporten debidamente dentro del coche será un buen punto de partida.

Pero además debemos saber que:

Si viajamos con niños debemos extremar las precauciones con ellos.

•  Las ventanas abiertas pueden suponer un serio peligro. Las puertas deben llevar siempre el seguro puesto, de manera que los niños no puedan abrirlas desde dentro.
• Es muy peligroso que los niños permanezcan de pie entre los asientos delanteros por el peligro que puede suponer un frenazo brusco e inesperado y no olvidar que el uso del cinturón de seguridad, además de ser obligatorio en todos los asientos, evita muchos problemas en caso de accidente.
• No bajar jamás del coche por el lado de la calzada donde otros vehículos siguen circulando.
• No permitir que los niños menores de diez años vayan en el asiento delantero. Para niños menores de cuatro años es recomendable la silla adaptable al automóvil. Los bebés deben viajar con el "cuco" debidamente asegurado al asiento. 
• No dejar a los niños solos dentro del coche. Los mayores suelen jugar a ser conductores y los más pequeños corren el riesgo de deshidratarse muy rápidamente, sobre todo si el coche está al sol.
• A la hora de hacer los preparativos no olvidar unas botellas de agua para beber. Los niños necesitan refrescarse con frecuencia y más en estas circunstancias.
• Durante los viajes o desplazamientos largos en cualquier medio de locomoción conviene llevar preparados algunos juegos y canciones para los niños. De este modo el viaje se hará mucho más agradable y llevadero. Asimismo, es necesario planificar paradas periódicas cada dos horas para permitir la expansión y descanso de niños y adultos.
• No olvidar llevar la mecánica del automóvil en las mejores condiciones y no olvidarse de respetar y cumplir con las normas y recomendaciones de tráfico. Su vida y la de los demás depende de ello y no nos cansaremos de repetirlo.

4.- Preparar los alimentos con mucha higiene

Durante el verano aparecen con mayor frecuencia esas infecciones e intoxicaciones que tienen como principal síntoma la "diarrea". Por lo general, su origen se encuentra en alimentos que no han sufrido una correcta preparación o conservación.

Para evitar este problema es necesario:

• Guardar en frigorífico los alimentos perecederos, como productos lácteos, carne, pescados o salsas, inmediatamente después de haberlos adquirido. Las mayonesas, cremas de pastelería y helados también deben conservarse en frigorífico una vez preparados. Es aconsejable no consumirlos cuando su procedencia sea dudosa.
• Procurar descongelar los alimentos dentro del frigorífico.
• Es muy importante no consumir leche a granel. Utilizar siempre leche envasada respetando siempre las normas de conservación.
• Las frutas y verduras que se consuman crudas, como manzanas, melocoton, lechuga o tomate, deben lavarse muy bien y adecuadamente antes de su consumo con abundante agua corriente.
• Es preciso proteger debidamente los alimentos para que las moscas u otros insectos no tengan acceso a ellos.
• Los alimentos como la carne o el pescado deben someterse a un tratamiento térmico suficiente para destruir microorganismos. Cuanto más crudo esté un alimento, mayores probabilidades hay de que pueda producir una infección alimentaria.
• Si se come en bares o restaurantes, no es recomendable consumir alimentos expuestos al público fuera de las vitrinas protectoras, que tienen que ser refrigeradas si contienen productos perecederos.
• Y por último recordar que antes de preparar alimentos debe cuidar su higiene personal y de forma especial el lavado de manos.

5.- La seguridad en el apartamento o el chalet

Cualquiera que sea el nuevo lugar de residencia, el mar, la montaña o el campo, representa un cambio en el entorno.

Esto suscita sobre todo en el niño una gran curiosidad y puede entrañaralgunos riesgos o peligros.

Para prevenirlos:

Cualquiera que sea el nuevo lugar de residencia, el mar, la montaña o el campo, representa un cambio en el entorno.

• Sería necesario que en el momento de instalarse en una nueva casa, se hiciese una revisión de las ventanas, escalera, enchufes, aparatos eléctricos, instalación de gas o balcones.
• Es conveniente también conocer rápidamente los alrededores de la casa fijándose en los accidentes del terreno, el tráfico, los pasos de cebra y en general en aquellos aspectos que pudieran constituir un riesgo para los niños.
• En definitiva, una vez que los adultos hayan verificado las condiciones de seguridad del nuevo lugar de residencia, deberían familiarizar a los niños con el mismo para evitar los riesgos antes mencionados y también más riesgos de los que hemos mencionado.
• Para cualquier duda o problema que surja, evitar la pereza veraniega y acude sin falta  a los Servicios Sanitarios más próximos para recibir información o asistencia médica.

6.- El agua de bebida, en las mejores condiciones

Generalmente, el agua que consumimos en nuestras ciudades y pueblos se encuentra convenientemente higienizada.

A veces y sobre todo en verano, existen circunstancias que nos obligan a adoptar alguna medida higiénica  especial.

Beber siempre agua embotellada y nunca de fuentes públicas si no indica que es agua potable

• Durante un día de campo, lo más aconsejable es beber agua mineral embotellada y, por supuesto, no beber nunca de fuentes públicas en las que no figure la indicación "Agua Potable".
• Si por cualquier circunstancia tenemos dudas sobre la potabilidad del agua que consumimos diariamente, lo mejor es hervirla durante 15 minutos, contados a partir del momento en que comienza la ebullición. al hervir el agua se altera un poco su sabor. Para mejorarlo basta dejar el recipiente tapado durante varias horas antes de consumir. También podemos higienizar el agua utilizando unos preparados comerciales a base de cloro.

7.- Por un camping sano y seguro

Muchas son las personas que escogen hoy este tipo de vacaciones. Los niños disfrutan especialmente con este tipo de vacaciones al aire libre, pero desde el punto de vista de la seguridad conviene evitar algunos riesgos.

Por ejemplo:

Por un camping sano y seguro

• Todo lo que se refiere a la cocina, cuchillos, sartenes aceite, detergente, cerillas, debe estar fuera del alcance de los niños, instalado en un lugar estable y seguro. 
• Los camping-gas y las barbacoas causan numerosos accidentes todos los años. No debemos permitir que los niños se acerquen a ellos.
• Preparar barbacoas únicamente en lugares acondicionados para ello.
• No reavivar nunca el fuego con alcohol de quemar. Las pastillas que se utilizan para prender fuego deben guardarse fuera del alcance de los niños, pues su ingestión resulta muy tóxica.
• Los bebés nunca deben permanecer en la tienda de campaña cuando ésta se encuentre situada a pleno sol, pues corren el riesgo de deshidratarse o sufrir un golpe de calor. Es aconsejable situar la tienda a ser posible en una zona de sombra. 
• En ninguna circunstancia debemos introducir los Camping-Gas en el interior de la tienda. Las comidas deben prepararse fuera de la tienda y la iluminación interior ha de realizarse mediante linternas o cualquier otro procedimiento eléctrico.
• Por último, como en un camping es difícil conservar convenientemente los alimentos perecederos, es necesario que transcurra el mínimo tiempo poible entre su adquisición y su consumo.

8.- Disfrutemos del baño, pero con seguridad

Durante las vacaciones, también el agua de mar, rio  o de piscina comporta riesgos, sobre todo para los niños.

Durante las vacaciones, también el agua de mar, rio  o de piscina comporta riesgos, sobre todo para los niños.

• Los primeros baños no deben alargarse más de 15 minutos y en general, la duración máxima de cualquier baño no debería superar los 20 ó 30 minutos.
• Educar al niño para que no entre en el agua bruscamente después de una exposición prolongada al sol o de una comida copiosa.
• Nunca bajo ningun concepto debemos dejar sólo a un niño mientras se baña con flotador ya que éste puede desinflarse o enredarse en los pies.
• Los niños menores de un año se enfrían muy rápidamente, por lo que es aconsejable tenerlos dentro del agua solamente unos minutos.
• No hay que olvidar lo importante que es enseñar a nadar a un niño en los primeros años. pero no debemos forzarlo, si tiene miedo.
• Cuando acudas a una playa o piscina es muy importante conocer las normas de seguridad que rigen y explicárselas a los niños para que las cumplan.

9.- Cuando un bosque se quema, la salud también se quema

Cada vez son más las personas que deciden pasar sus vacaciones entre bosques y montañas.

Ciertamente se trata de una buena alternativa que proporciona oxígeno y relajación.

Pero por desgracia son también cada vez más numerosos y frecuentes los temidos incendios forestales producidos por descuidos y negligencias de algunas personas irresponsables que hacen fuegos en sitios no autorizados.

Las consecuencias para la salud son muy negativas 

Los temidos incendios forestales producidos por descuidos y negligencias de algunas personas irresponsables que hacen fuegos en sitios no autorizados.

• En el monte es preciso tener mucha precaución y si podemos evitar fumar o hacer fuego, mejor que mejor, todos te lo agradeceremos.

10.- Y disfruta del verano

No dejes nunca de aprovechar esta época del año para descansar, cambiar de ambiente y enriquecerte disfrutando de tus hobbys y aficiones.

Disfruta de ese merecido descanso con tu familia.... y hasta pronto

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