Beneficios del ejercicio para mantener una buena salud

Beneficios del ejercicio para mantener una buena salud 

 

Los beneficios del ejercicio que ayudan a equilibrar el ritmo diario de la mujer.

Desde Recetas que previenen y curan te explicamos cómo los beneficios del ejercicio ayudan a mantener una buena salud.

Los beneficios del ejercicio son tanto físicos como mentales. Mejoran significativamente tu salud. Aumenta la vitalidad, la potencia y el pensamiento positivo.

Las mujeres delgadas o ligeramente curvas a menudo ignoran los ejercicios. Sienten que esto es necesario solo para aquellos que necesitan perder peso. La verdad es que no importa tu peso.

El deporte es una parte necesaria de tu vida. Las mujeres deben aprovechar los muchos beneficios sin pensar solo en medidas perfectas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA REDUCCIÓN

Las mujeres promedio están más estresadas que los hombres.

La mujer moderna trabaja más de 40 horas a la semana. Al mismo tiempo, está ocupado con la mayor parte del trabajo doméstico y criando a los niños.

Debido a esos hechos y factores genéticos, la mujer puede soportar menos cargas. De lo contrario, el estrés aumentará drásticamente.

Las mujeres deben aprovechar los muchos beneficios del ejercicio sin pensar solo en medidas perfectas.

Los ejercicios regulares son una gran manera de aliviar la carga y la ansiedad. Los ejercicios son una de las mejores formas de aliviar el estrés en las mujeres.

El secreto de este efecto es que cuando hace ejercicios, el cuerpo produce más endorfinas. Las endorfinas en la circulación sanguínea hacen que las mujeres se sientan felices. Al mismo tiempo, regula la hormona del estrés que produce el cuerpo.

Después de algunas semanas de entrenamiento regular, comenzará a notar una gran diferencia en el estado de su cuerpo y alma. Incluso si son 30 minutos caminando al día. Este es el efecto de los ejercicios.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA EL SUEÑO EN COMPLETO

Los beneficios del ejercicio son que ayudan a equilibrar el ritmo diario de la mujer. De modo que proporciona un sueño saludable durante la noche y es fácil despertarse por la mañana.

     La necesidad de estirarnos por la mañana cuando nos despertamos tiene su razón. Mientras lo haces, nos ayuda a mantenernos despiertos.

Lógicamente, los estiramientos y los pequeños movimientos durante la noche pueden mantenerte despierto. Todos sabemos que un sueño saludable tiene muchos beneficios. Por lo tanto, ejercitarse al mismo tiempo lo hará alcanzar esa buena noche de sueño.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA PREVENCIÓN DE OSTEOPOROSIS

Las organizaciones de atención médica exportan datos de que la osteoporosis ataca a 1 de cada 5 mujeres mayores de 50 años. Los ejercicios regulares y la vida activa pueden tener un gran impacto. Esto reducirá el riesgo de osteoporosis.

Las mujeres que hacen ejercicio regularmente, especialmente las que comienzan a los 30 años de edad, tienen una buena densidad de tejido óseo.

 Si combina una dieta rica en calcio y ejercicio, aumentará la densidad ósea. Esto a menudo ayuda a evitar la osteoporosis.

Algunos de los mejores ejercicios son aquellos con pesos que dan forma a los músculos y fortalecen los huesos. Los ejercicios de resistencia como el yoga y el pilates también ayudan a prevenir la osteoporosis a mediana edad.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA PREVENCIÓN DEL CÁNCER

Los ejercicios regulares no solo previenen la osteoporosis, sino que muchos científicos creen que pueden reducir el riesgo de cáncer.

Especialmente cáncer de mama y ovario. Debido a razones no muy claras, muchas evidencias respaldan el hecho de que las mujeres que hacen ejercicio regularmente no corren riesgo de cáncer, como las que tienen un estilo de vida sedentario.

Y si este es un pequeño motivo para comenzar a hacer ejercicio, ¿qué estás esperando?

Los ejercicios regulares no solo previenen la osteoporosis, sino que muchos científicos creen que pueden reducir el riesgo de cáncer. Especialmente cáncer de mama y ovario. 

Debido a razones no muy claras, muchas evidencias respaldan el hecho de que las mujeres que hacen ejercicio regularmente no corren riesgo de cáncer, como las que tienen un estilo de vida sedentario.


 Y si este es un pequeño motivo para comenzar a hacer ejercicio, ¿qué estás esperando?

Perder peso con el deporte es genial. No piense que si es delgado y está en buena forma no se beneficiará con los ejercicios. 

La pérdida de peso es una de las muchas razones por las cuales los ejercicios regulares son tan importantes para las mujeres.

Con la ayuda de estas 250 Recetas que previenen y curan tu medicina será tu alimento, tu alimento será tu medicina; pero ya nunca más amarga, sino deliciosa y saludable y si además haces ejercicio mucho mejor.

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Todos los mitos relacionados con el peso y la alimentación

Todos los mitos relacionados con el peso y la alimentación

A continuación, pasamos a enumerar una serie de mitos y conceptos erróneos popularmente extendidos y directamente relacionados con la ganancia de peso y la obesidad.

En primer lugar, conviene aclarar que a los pacientes obesos, normalmente, no se les detecta ningún problema hormonal. 

Asimismo, el aumento de peso que se considera normal con el paso de los años es muy pequeño.

Por otra parte, la sal no engorda, ya que se trata de un mineral y no tiene calorías.

Puede producir retención de agua en enfermedades como la insuficiencia cardíaca, renal o hepática, pero en personas sanas no altera el peso.

A su vez, el agua tampoco tiene calorías, y esta propiedad se mantiene independientemente del momento en que se ingieren los alimentos.

Por tanto, el agua no engorda en ningún caso.

Asimismo, todos los aceites vegetales (oliva, girasol, maíz, etc.) tienen las mismas calorías; mientras que la margarina vegetal tiene casi las mismas calorías que la mantequilla; y el pan tostado, los bastones o la corteza de pan tienen las mismas calorías que la miga.

La leche de vaca descremada tiene los mismos nutrientes que la leche entera, a excepción de las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y las grasas. Su contenido en proteínas y calcio también es el mismo que el de la leche entera.

 Por otra parte, la capacidad de engordar de la pasta depende básicamente de la salsa que se utilice para acompañarla; la miel es un azúcar con calorías; y las vitaminas no engordan.

De igual modo, comer rápido no influye sobre el peso, lo que suele ocurrir es que el que come de forma muy rápida suele ingerir más cantidad de alimentos.

Asimismo, los obesos absorben del mismo modo los nutrientes que las personas delgadas; y el estreñimiento carece de influencia alguna sobre el peso.


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10 consejos para pasar un verano saludable

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Las altas temperaturas pueden producir dolencias o dañar la salud de algunas personas, como es el caso de las personas mayores o de quienes padezcan algún trastorno crónico, especialmente de tipo respiratorio o cardiocirculatorio.

 1.- Combatir adecuadamente el calor

Ante olas de calor es preciso observar, entre otras, las siguientes medidas:

Beber líquidos aunque no se tenga sed para no deshidratarnos en días de mucho calor

• Es preciso beber líquidos (agua, zumos naturales,.....) frecuentemente aunque no se tenga sed, con el fin de reponer las pérdidas que se producen por sudoración elevada. Esta es la medida de mayor importancia de las que se deben adoptar ante el excesivo calor.
•  Durante el día, cerrar ventanas y oscurecer la casa. De esta forma evitamos que el calor del exterior entre en casa.
• Abrir y airear la casa a la caída de la tarde y durante la noche para que entre aire un poco más fresco.
• Evitar los paseos en las horas de más calor. Si la casa es muy calurosa, acudir a lugares de recreo y tiempo libre que tengan aire acondicionado como pueden ser bibliotecas, hogares de jubilados, centros culturales, cafeterías o salas de cine.
• Realizar las compras a primera hora de la mañana y evitar en lo posible cargar con bolsas de excesivo peso, con el fin de prevenir la sudoración exagerada.
• Utilizar prendas de vestir de algodón, ligeras y de colores claros.

2.- Con el sol, poco a poco

El sol es un buen amigo. Nos proporciona vitaminas y un atractivo bronceado. Pero si nos descuidamos, la piel y en algunos casos todo el organismo pueden sufrir las consecuencias. 

Por ello, debemos tomar algunas medidas:

Protegerse mediante crema de protección solar con índice de protección adecuado a la sensibilidad de cada piel

• Evitar una exposición prolongada y no exponerse al sol en las horas centrales del día, entre las 12 y las 17 horas.
• Protegerse mediante crema de protección solar con índice de protección adecuado a la sensibilidad de cada piel. Su médico de referencia o dermatólogo le podrá recomendar el factor solar más adecuado para su tipo de piel.
• Aplíquese la crema protectora 30 minutos antes de empezar a exponerse al sol.
• Los niños y las personas mayores son especialmente sensibles al sol y al calor, por eso hay que prestarles una atención especial. Durante los primeros días deben tomar el sol de forma progresiva, siendo conveniente, en el caso de los niños, protegerlos parte del tiempo con una camiseta de algodón y cubrirles la cabeza con un gorrito.
•  Es aconsejable que los grupos de mayor riesgo beban con frecuencia líquidos no muy fríos, para reponer la pérdida que se produce por alta sudoración.
• La playa o los lugares muy calurosos pueden ocasionarles, a estos últimos, problemas, ya que pueden sufrir más fácilmente deshidratación o golpes de calor. Para evitarlo es conveniente administrarles agua frecuentemente y procurar que estén en los lugares más frescos y sombreados.

3.- Para un viaje sobre ruedas 

En vacaciones, la forma más común de desplazamiento suele ser el coche. Además de los temibles accidentes de tráfico, para los que sólo podemos recomendar Responsabilidad en la carretera, en el coche pueden originarse problemas para los que viajan, sobre todo si vamos con niños y no guardamos las debidas precauciones.

Educar a los niños para que se comporten debidamente dentro del coche será un buen punto de partida.

Pero además debemos saber que:

Si viajamos con niños debemos extremar las precauciones con ellos.

•  Las ventanas abiertas pueden suponer un serio peligro. Las puertas deben llevar siempre el seguro puesto, de manera que los niños no puedan abrirlas desde dentro.
• Es muy peligroso que los niños permanezcan de pie entre los asientos delanteros por el peligro que puede suponer un frenazo brusco e inesperado y no olvidar que el uso del cinturón de seguridad, además de ser obligatorio en todos los asientos, evita muchos problemas en caso de accidente.
• No bajar jamás del coche por el lado de la calzada donde otros vehículos siguen circulando.
• No permitir que los niños menores de diez años vayan en el asiento delantero. Para niños menores de cuatro años es recomendable la silla adaptable al automóvil. Los bebés deben viajar con el "cuco" debidamente asegurado al asiento. 
• No dejar a los niños solos dentro del coche. Los mayores suelen jugar a ser conductores y los más pequeños corren el riesgo de deshidratarse muy rápidamente, sobre todo si el coche está al sol.
• A la hora de hacer los preparativos no olvidar unas botellas de agua para beber. Los niños necesitan refrescarse con frecuencia y más en estas circunstancias.
• Durante los viajes o desplazamientos largos en cualquier medio de locomoción conviene llevar preparados algunos juegos y canciones para los niños. De este modo el viaje se hará mucho más agradable y llevadero. Asimismo, es necesario planificar paradas periódicas cada dos horas para permitir la expansión y descanso de niños y adultos.
• No olvidar llevar la mecánica del automóvil en las mejores condiciones y no olvidarse de respetar y cumplir con las normas y recomendaciones de tráfico. Su vida y la de los demás depende de ello y no nos cansaremos de repetirlo.

4.- Preparar los alimentos con mucha higiene

Durante el verano aparecen con mayor frecuencia esas infecciones e intoxicaciones que tienen como principal síntoma la "diarrea". Por lo general, su origen se encuentra en alimentos que no han sufrido una correcta preparación o conservación.

Para evitar este problema es necesario:

• Guardar en frigorífico los alimentos perecederos, como productos lácteos, carne, pescados o salsas, inmediatamente después de haberlos adquirido. Las mayonesas, cremas de pastelería y helados también deben conservarse en frigorífico una vez preparados. Es aconsejable no consumirlos cuando su procedencia sea dudosa.
• Procurar descongelar los alimentos dentro del frigorífico.
• Es muy importante no consumir leche a granel. Utilizar siempre leche envasada respetando siempre las normas de conservación.
• Las frutas y verduras que se consuman crudas, como manzanas, melocoton, lechuga o tomate, deben lavarse muy bien y adecuadamente antes de su consumo con abundante agua corriente.
• Es preciso proteger debidamente los alimentos para que las moscas u otros insectos no tengan acceso a ellos.
• Los alimentos como la carne o el pescado deben someterse a un tratamiento térmico suficiente para destruir microorganismos. Cuanto más crudo esté un alimento, mayores probabilidades hay de que pueda producir una infección alimentaria.
• Si se come en bares o restaurantes, no es recomendable consumir alimentos expuestos al público fuera de las vitrinas protectoras, que tienen que ser refrigeradas si contienen productos perecederos.
• Y por último recordar que antes de preparar alimentos debe cuidar su higiene personal y de forma especial el lavado de manos.

5.- La seguridad en el apartamento o el chalet

Cualquiera que sea el nuevo lugar de residencia, el mar, la montaña o el campo, representa un cambio en el entorno.

Esto suscita sobre todo en el niño una gran curiosidad y puede entrañaralgunos riesgos o peligros.

Para prevenirlos:

Cualquiera que sea el nuevo lugar de residencia, el mar, la montaña o el campo, representa un cambio en el entorno.

• Sería necesario que en el momento de instalarse en una nueva casa, se hiciese una revisión de las ventanas, escalera, enchufes, aparatos eléctricos, instalación de gas o balcones.
• Es conveniente también conocer rápidamente los alrededores de la casa fijándose en los accidentes del terreno, el tráfico, los pasos de cebra y en general en aquellos aspectos que pudieran constituir un riesgo para los niños.
• En definitiva, una vez que los adultos hayan verificado las condiciones de seguridad del nuevo lugar de residencia, deberían familiarizar a los niños con el mismo para evitar los riesgos antes mencionados y también más riesgos de los que hemos mencionado.
• Para cualquier duda o problema que surja, evitar la pereza veraniega y acude sin falta  a los Servicios Sanitarios más próximos para recibir información o asistencia médica.

6.- El agua de bebida, en las mejores condiciones

Generalmente, el agua que consumimos en nuestras ciudades y pueblos se encuentra convenientemente higienizada.

A veces y sobre todo en verano, existen circunstancias que nos obligan a adoptar alguna medida higiénica  especial.

Beber siempre agua embotellada y nunca de fuentes públicas si no indica que es agua potable

• Durante un día de campo, lo más aconsejable es beber agua mineral embotellada y, por supuesto, no beber nunca de fuentes públicas en las que no figure la indicación "Agua Potable".
• Si por cualquier circunstancia tenemos dudas sobre la potabilidad del agua que consumimos diariamente, lo mejor es hervirla durante 15 minutos, contados a partir del momento en que comienza la ebullición. al hervir el agua se altera un poco su sabor. Para mejorarlo basta dejar el recipiente tapado durante varias horas antes de consumir. También podemos higienizar el agua utilizando unos preparados comerciales a base de cloro.

7.- Por un camping sano y seguro

Muchas son las personas que escogen hoy este tipo de vacaciones. Los niños disfrutan especialmente con este tipo de vacaciones al aire libre, pero desde el punto de vista de la seguridad conviene evitar algunos riesgos.

Por ejemplo:

Por un camping sano y seguro

• Todo lo que se refiere a la cocina, cuchillos, sartenes aceite, detergente, cerillas, debe estar fuera del alcance de los niños, instalado en un lugar estable y seguro. 
• Los camping-gas y las barbacoas causan numerosos accidentes todos los años. No debemos permitir que los niños se acerquen a ellos.
• Preparar barbacoas únicamente en lugares acondicionados para ello.
• No reavivar nunca el fuego con alcohol de quemar. Las pastillas que se utilizan para prender fuego deben guardarse fuera del alcance de los niños, pues su ingestión resulta muy tóxica.
• Los bebés nunca deben permanecer en la tienda de campaña cuando ésta se encuentre situada a pleno sol, pues corren el riesgo de deshidratarse o sufrir un golpe de calor. Es aconsejable situar la tienda a ser posible en una zona de sombra. 
• En ninguna circunstancia debemos introducir los Camping-Gas en el interior de la tienda. Las comidas deben prepararse fuera de la tienda y la iluminación interior ha de realizarse mediante linternas o cualquier otro procedimiento eléctrico.
• Por último, como en un camping es difícil conservar convenientemente los alimentos perecederos, es necesario que transcurra el mínimo tiempo poible entre su adquisición y su consumo.

8.- Disfrutemos del baño, pero con seguridad

Durante las vacaciones, también el agua de mar, rio  o de piscina comporta riesgos, sobre todo para los niños.

Durante las vacaciones, también el agua de mar, rio  o de piscina comporta riesgos, sobre todo para los niños.

• Los primeros baños no deben alargarse más de 15 minutos y en general, la duración máxima de cualquier baño no debería superar los 20 ó 30 minutos.
• Educar al niño para que no entre en el agua bruscamente después de una exposición prolongada al sol o de una comida copiosa.
• Nunca bajo ningun concepto debemos dejar sólo a un niño mientras se baña con flotador ya que éste puede desinflarse o enredarse en los pies.
• Los niños menores de un año se enfrían muy rápidamente, por lo que es aconsejable tenerlos dentro del agua solamente unos minutos.
• No hay que olvidar lo importante que es enseñar a nadar a un niño en los primeros años. pero no debemos forzarlo, si tiene miedo.
• Cuando acudas a una playa o piscina es muy importante conocer las normas de seguridad que rigen y explicárselas a los niños para que las cumplan.

9.- Cuando un bosque se quema, la salud también se quema

Cada vez son más las personas que deciden pasar sus vacaciones entre bosques y montañas.

Ciertamente se trata de una buena alternativa que proporciona oxígeno y relajación.

Pero por desgracia son también cada vez más numerosos y frecuentes los temidos incendios forestales producidos por descuidos y negligencias de algunas personas irresponsables que hacen fuegos en sitios no autorizados.

Las consecuencias para la salud son muy negativas 

Los temidos incendios forestales producidos por descuidos y negligencias de algunas personas irresponsables que hacen fuegos en sitios no autorizados.

• En el monte es preciso tener mucha precaución y si podemos evitar fumar o hacer fuego, mejor que mejor, todos te lo agradeceremos.

10.- Y disfruta del verano

No dejes nunca de aprovechar esta época del año para descansar, cambiar de ambiente y enriquecerte disfrutando de tus hobbys y aficiones.

Disfruta de ese merecido descanso con tu familia.... y hasta pronto

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